Остеохондроз - болезнь человека, как биологического вида. Массовая
заболеваемость связана прежде всего с вертикальным положением человека,
при котором нагрузка на позвоночник и межпозвоночные диски значительно
выше, чем у животных. При этом заболевании страдают диски - хрящевые
прокладки между позвонками, из-за чего межпозвонковые отверстия суживаются
и выходящие через них спинномозговые нервные корешки ущемляются. Это
вызывает сильную боль. Но если страдающий остеохондрозом научится
правильно сидеть, стоять, лежать, то боль они могут предупредить или
уменьшить.
Несмотря на то, что я уже писал про остеохондроз и радикулит
неоднократно, давал советы и рекоменации
по лечению и предупреждению, все равно люди болеют. А почему? Потому
что не читают, что здесь написано, а если читают -- пропускают мимо.
Попытайтесь понять -- кроме вас самих за вашим здоровьем следить некому.
И если вы научитесь правильно сидеть, стоять, лежать, ходить, отступять
многие болезни, не только остеохондроз.
Причины развития остеохондроза Люди начинают чувствовать проявления
остеохондроза чаще всего после 35 лет. Развитию и обострению остеохондроза
позвоночника способствуют его макро- и микротравмы, статические и
динамические перегрузки, а также вибрация.
Это может быть вызвано: работой, связанной с частыми изменениями
положения туловища - сгибаниями и разгибаниями, поворотами, рывковыми
движениями; подниманием тяжелых грузов; неправильной позой в положении
стоя, сидя, лежа и при переноске тяжестей; занятиями физкультурой
и спортом без учета влияния больших физических нагрузок; неблагоприятными
метеоусловиями - низкая температура при большой влажности воздуха.
По локализации различают шейный, грудной, поясничный, крестцовый
и распространенный остеохондроз. Чаще всего диагностируется поясничный
остеохондроз (свыше 50% случаев), шейный (более 25%) и распространенный
(около 12 %).
Как правильно сидеть:
избегайте слишком мягкой мебели - она не для вас.
Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, корпус должен
поддерживаться седалищными буграми, а это возможно только на жестких
сиденьях.
к той мебели на которой вам приходится сидеть подолгу
предъявляются следующие требования:
высота стула, кресла должна соответствовать длине
голени - надо чтобы нога упиралась в пол. Для людей маленького роста
рекомендуется подставить под ноги скамеечку.
максимальная глубина приблизительно 2/3 длины бедер.
под столом должно быть достаточное пространство
для ног, чтобы их не надо было сильно сгибать.
если вы вынуждены долго сидеть, старайтесь примерно
каждые 15 - 20 мин. немного размяться, поменять положение ног.
следите за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке
стула.
сидите прямо не сильно наклоняя голову и не сгибая
туловище, чтобы не напрягать мышцы тела.
если по роду деятельности вам приходится подолгу
ежедневно читать, сделайте приспособление на столе (пюпитр) поддерживающее
книгу на достаточной высоте и наклонно к столу, чтобы верхнюю часть
туловища вам не надо было наклонять вперед.
за рулем автомобиля старайтесь сидеть без напряжения.
Важно чтобы спина имела хорошую опору. Для этого между поясницей
и спинкой кресла положите тонкий валик, что позволит сохранить поясничный
сгиб. Голову держите прямо. После нескольких часов вождения выйдите
из машины и сделайте элементарные гимнастические упражнения: повороты,
наклоны, приседания - по 8-10 раз каждое.
перед экраном телевизора не сидите и не лежите долго
в одной позе. Периодически меняйте ее, вставайте, чтобы поразмяться.
Посидели 1-1,5 часа, откиньтесь на спинку стула или кресла, расслабьте
мышцы, сделайте несколько глубоких вдохов.
Как правильно стоять:
Когда человек долго стоит, позвоночник испытывает значительные нагрузки,
особенно поясничный его отдел.
меняйте позу через каждые 10-15 мин., опираясь
при этом то на одну то на другую ногу, это уменьшит нагрузку на
позвоночник.
если есть возможность ходите на месте, двигайтесь.
* время от времени прогибайтесь назад, вытянув руки вверх, сделайте
глубокий вдох. Этим можно несколько снять усталость с мышц плечевого
пояса, шеи, затылка, спины.
если вы моете посуду, гладите белье, попеременно
ставьте то одну, то другую ногу на небольшую скамеечку или ящик.
Страдающим остеохондрозом гладить лучше сидя или поставив гладильную
доску так чтобы не приходилось низко наклоняться.
во время уборки квартиры, работая с пылесосом также
старайтесь низко не наклоняться, лучше удлините шланг дополнительными
трубками. Убирая под кроватью, под столом встаньте на одно колено.
чтобы поднять предмет с пола опуститесь на корточки
или наклонитесь, согнув колени и опираясь рукой о стул или стол.
Так вы не перегружаете поясничный отдел позвоночника.
