Реклама в Интернет |
|
Остеохондроз
'Вертите головой!' Родители часто говорят расхожую фразу, обращенную к малышам: "Не верти головой!" Я призываю к обратному: непременно вертите головой. В любом возрасте. Только так вы сможете избежать опасного заболевания - остеохондроза шейного отдела позвоночника. Шея предназначена природой не только для того, чтобы удерживать голову и поворачивать ее в разные стороны, что, кстати, с годами для людей нетренированных, не следящих за своим здоровьем, становится делом довольно сложным. Через область шеи проходят спинной мозг, артерии, питающие головной мозг, нервные корешки и стволы, осуществляющие нервную связь с руками, сердцем, легкими. Постоянная статическая нагрузка нередко приводит к развитию нижнешейного остеохондроза. Так как же предотвратить возникновение недуга и укрепить эту группу мышц, удерживающую межпозвоночные диски? Конечно выполняя специальные физические упражнения. О некоторых из них я уже писал, но повторюсь:
Эти упражнения рекомендуется включать в утреннюю гигиеническую гимнастику,
а также выполнять их в течение рабочего дня. Делать их можно и сидя и
стоя. Выполнение упражнений в течение длительного времени - надежная профилактика
остеохондроза шейного отдела позвоночника. Однако совершать круговые вращательные
движения головой нельзя ни в коем случае. Это может привести к травме. Остеохондроз грудного отдела позвоночника "Расправьте плечи!" Боль, возникающая время от времени в грудном отделе позвоночника, знакома каждому, кто занимается тяжелым физическим трудом. Как правило эти болезненные, неприятные ощущения служат первым признаком того, что в организме начинает развиваться достаточно неприятное заболевание - остеохондроз грудного отдела позвоночника. Часто этот недуг поражает и лиц так называемых сидячих профессий: конструкторов, операторов ЭВМ, водителей автомашин. Но совсем необязательно, что у вас, даже если вы каждый день перетаскиваете тяжелые предметы или вынуждены долгие часы сидеть за письменным столом, будет остеохондроз. Надежная преграда болезни - правильная осанка. Формировать ее, как вы сами понимаете, надо с раннего возраста. Но можно этим заняться и в 30 - 40 лет. Вот уж действительно - лучше поздно, чем никогда! Я лично против расхожего совета держать спину прямо, а плечи - расправленными. Не старайтесь спину при ходьбе старайтесь держать прямой. Природой предусмотрены изгибы позвоночника именно для того, чтобы лучше компенсировались нагрузки и толчки, возникающие при ходьбе. Но, если вы будете регулярно выполнять упражнения, развивающие и поддерживающие тонус мышц спины и живота, обеспечивающие нормальную подвижность всех сегментов грудного отдела позвоночника, то остеохондрозу вас не одолеть.
В упражнениях с 3 по 5-е дыхание произвольное. 4-е и 5-е упражнения выполняйте
5 - 8 раз. Эти упражнения можно включать в утреннюю гимнастику. Очень
полезно выполнить несколько движений после работы. Главное, чтобы профилактический
комплекс вы делали ежедневно, тогда вы надежно застрахуете себя от остеохондроза. Остеохондроз поясничного отдела Следующий небольшой комплекс упражнений служит отличной профилактикой остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Включите его в утреннюю гимнастику и выполняйте ежедневно. Он не займет много времени, пользу же принесет огромную: поможет сохранить ваш позвоночник гибким, подвижным до преклонного возраста.
Занятия физической культурой должны быть систематическими и регулярными. Только в этом случае можно рассчитывать на максимальный положительный эффект. При этом необходимо учитывать свои возможности, состояние здоровья, уровня тренированности и рекомендации лечащего врача. |
|