Реклама в Интернет

Гимнастика Ци-гун

Концентрация внимания (основной элемент).

Терапия:

Позы стоя

Позы сидя и лежа

Вопросы, касающиеся поз (как выбрать позу и чередование поз)

Вопросы, касающиеся дыхания.

Дополнительные упражнения по регулировке дыхания

Дополнительные рекомендации по занятиям Ци-гун терапией.

Упражнения с движением

Способы укрепления:

- почек

- легких

- селезенки и печени

- сердца и заключение по способам укрепления

"Восемь кусков парчи на кровати":
первый кусок

- исходные позы, размышления и дыхание

- "умывание" рук и головы

- "умывание" ног

Куски второй и третий:

- упражнения для ушей и глаз

Куски четвертый и пятый:

- упражнения для носа и стучим зубами

Куски шестой и седьмой:

- потирание поясницы и разминаем живот

Восьмой кусок:

- растирание подошвы ног

Шесть действий под кроватью

*******

Массаж биологически активных точек

*******

Мир спасет красота


СТАТЬИ:

Пробуем провести самодиагдностику

Зоны тела.

Каналы и меридианы

Скорую вызывали?

Грипп

Еще одна тайна гриппа

Ци-гун

Вопросы, касающиеся дыхания.

 

Отрегулировать дыхание во время занятий - это один из важнейших моментов в процессе тренировок по системе Ци-гун. Если дыхание поставлено правильно, то это помогает лечению болезни, если же пациент овладел им плохо, могут возникнуть нарушения.

 

Дыхание и задержка дыхания.

Вдыхать следует естественно, не следует делать чересчур глубокие вдохи, поскольку можно дойти до состояния слабости; если вдохи будут слишком глубокие, то это может привести к напряженности дыхания или не позволит делать задержку дыхания и т.д.

Выдох не должен быть слишком интенсивным, если намеренно выдыхать резко и с силой, может возникнуть напряженность дыхания, трудно будет делать задержки, носовые полости из-за раздражения расширятся и потеряют чувствительность.

Неважно, делается пауза после вдоха или после выдоха - все должно быть естественно, не следует доводить себя до удушья. Место, на котором следует сосредотачиваться во время паузы - это нижняя часть живота; если насильно задерживать воздух в гортани или в верхней части живота и груди, могут возникнуть головокружения, напряжения груди, боли в желудке и т.д.

 

Частота дыхания и ее варьирование.

Частота дыхания во время занятий индивидуальна, здесь нет какого-то стандарта, поскольку если начать добиваться некой конкретной частоты, легко можно вызвать дискомфорт и нарушения. У физиологически нормального мужчины средняя частота дыхания равна приблизительно 15 вдохам в минуту, а у женщины - 18. У тренированных спортсменах она немного меньше.

У лиц, в течение долгого времени занимавшихся по системе Ци-гун, она тоже может понизиться, достигая в отдельных случаях 4-6 вдохов в минуту, а у очень небольшого числа людей она понижается до двух вдохов в минуту. Начинающие не могут достичь такой частоты и должны подходить к ней постепенно.

Частота дыхания никаким образом не связана с лечебным эффектом, ни в коем случае нельзя делать ее уменьшение единственной целью. Вместе с тем, нужно стремиться к тому, чтобы дыхание было естественным, непрерывным и бесшумным.

Во время упражнений обычно требуется дышать носом, те лица, у которых не в порядке нос или дыхательные пути, могут пользоваться носом и ртом или только ртом. Каждое упражнение имеет определенные тредования к дыханию, в одних случаях требуеься дышать, вдыхая ртом и выдыхая носом, а в других наоборот; в большинстве упражнений требуется дышать носом, меньше упражнений, в которых требуется делать вдох носом и выдох ртом, еще меньше - где требуется дышать ртом. Дополнительные рекомендации по занятиям Ци-гун терапией. 1.Во многих отношениях методы Ци-гун близки к методам аутогенной тренировки (АТ),однако,в отличие от послдней,в упражнениях Ци-гун не только не вызывают "предусмотренных ощущений" (тяжести, тепла и т.п.), но и не рекомендуется даже ожидать во время занятия появления лечебного эффекта, т.к. это может привести к появлению напряжения. Также следует избегать анлизирования ощущений, если они возникают, попыток их задержать и усилить, вызвать или подавить. Отвлекшись от наблюдения за областью дань-тянь, надо спокойно, без раздражения и досады, снова вернуться к технике сосредоточения внимания. Эффект занятий, т.о., не зависит от наличия или отсутствия специальных ощущений во время тренировок. 2.У некоторых при занятиях Ци-гун в первое время в голове возникает "лавина" мыслей, не дающих сосредоточиться на дань-тяне. Для устранения этого можно использовать вспомогательные приемы, например, прослеживание мыслей в обратном порядке до момента их возникновения (и далее переход к дань-тянь дыханию). Счет дыханий от одного до десяти и снова от одного до десяти и т.д. (особенно показано для людей, у которых сбивается дыхание при попытках наблюдать за ним), наблюдение за движением брюшной стенки в области дань-тянь для "привязки" внимания к ней (не прилагая специальных мышечных усилий и не пытаясь дышать "специально") при этом обычно происходит быстрый возврат к дань-тянь дыханию и др. Будте терпеливы и последовательны в тренировках. Некоторыелюди прекращают занятия, т.к. считают их неэффективными из-за частых отвлечений от области дань-тянь. Это неразумно. Сами тренировки тренируют внимательность и даже если поначалу внимание неустойчиво и не удается совсем успокоиться и отвлечься от посторонних мыслей, все равно будет большая польза от занятий. со временем каждый сможет достичь совершенства в этой технике. 3.Иногда занятиям мешает мышечное напряжение,чувство "одеревененелости". В этом случае можно поменять позу, встать, походить, выполнить разминочные упражнения (описаны ниже). Напряжение может возникать и от слишком большого желания добиться результатов, что, как уже отмечалось, затрудняет занятия. Во время тренировок вы скорее позволяйте возникнуть определенному состоянию сознания и тела, наблюдая их, чем стремитесь контролировать и анализировать наступающие изменения. 4. В комнате для занятий должно быть тихо и тепол. Одежда должна быть удобной, не стягивающей и не стесняющей тело, желательно из натуральных тканей. Воздух должен быть свежим, но избегайте сквозняков. Если не удается отключиться от шумов и звуков можно использовать на первых порах тихую фоновую музыку или маскирующие шумы, например, звук низкой частоты (если это не приводит к засыпанию во время занятий). 5. Не следует резко начинать и заканьчивать тренировку. Это особенно важно при занятиях более 20-30 минут. Если что-то внезапно помешало вам, то не стоит волноваться или пугаться, а надо успокоиться и продолжать занятия. В начале тренировка не должна занимать более 12-20 минут 1-2 раза в день. Для профилактических и оздоровительных целей этого достаточно. Для лечения время и количество тренировок надо увеличить (постепенно, чтобы не возникало утомления0. Лучшее время для занятий - утро, полдень, перед обедом (но не занимайтесь при чувстве голода!). после еды упражняться можно не ранее, чем через 30-40 минут. Для многих более эффективнывечерние занятия, если только нет черезмерной усталости. Засыпание во время занятий в позах лежа может свидетельствовать об истощении организма и в ряде случаев такой сон полезен, он восстанавливает энергию тела. 6. Во время занятий может произойти сильный разогрев тела. В этом случае не выходите 5-10 минут на холод, чтобы не простудиться. 7. Занимайтесьтак, как будто вы один на необитаемом острове. Будьте искренни, не думайте о том, как вы выглядите со стороны. Не делайте упражнения формально, но и не старайтесь чрезмерно. Например, слишком большое стремление ощутить область дань-тяня может вызвать психическое напряжение, а чрезмерная забота о дыхании - нарушение его ритма. 8. При разучивании упражнений Ци-гун, связанных с движением, соблюдайте последовательность. Параллельно вы можете использовать техники "Ба дуань дзин", "Тай-цзи чуань" и др. Не надо только браться сразу за многое - тело и психика должны успеть адаптироваться к нагрузке. 9. Женщины обычно могут продолжать занятия во время менструаций, если только они не станут обильнее, чем обычно. Иногда на время месячных нужно взять другое положение дань-тянь (выше обычного). Также допускаются занятия до третьего месяца беременности. 10. После некоторой практики ряд упражнений можновыполнять в любой обстановке - требуется лишь пассивная концентрация внимания на области дань-тянь и наблюдение за плавностью дыхания. Такое расширение техники приводит к выработке естественного спокойствия, уверенности, гармонии в себе и способствует улучшению дыхания, лечению гипертонии, нервозов, заболевании сердечно-сосудистой и мочеполовой системы, улучшает память и внимание.

 

ЗВОНОК
ДИСПЕТЧЕР
КУРСЫ
БИТ
ЛИНЕЙНАЯ БРИГАДА
ПСИХИАТР
/КРУГЛОСУТОЧНО/
ТРАВМАТОЛОГ
ПЕДИАТР
АПТЕКА
КОНСУЛЬТАНТЫ
МИКСТура
АРХИВ
ДРУГИЕ КЛИНИКИ
ЗАВЕДУЮЩЕМУ
ЖАЛОБНАЯ КНИГА
Погода на Куличках
17.08.2018
Москва
Без осадковP=744 T=15°
ю-в. 3 м/с

С-Петербург
Без осадковP=757 T=15°
вост. 2 м/с

 


Реклама в Интернет