Ци-гун

Дополнительные упражнения для регулировки дыхания.

Способ укрепления тела. Требования для начинающих:

1.Одновременные занятия в различных системах упражнений могут привести к вредным последствиям. Поэтому необходимо или совсем прекратить другие занятия или, если это невозможно, заниматься по облегченному курсу.

2.Больные с хроническими заболеваниями, а тем более больные с тяжелыми заболеваниями стрдают ослабленностью физического и психического состояния. Поэтому на начальных этапах занятий в системе Ци-гун им следует пройти курс общеукрепляющих упражнений (имеется ввиду комплекс описываемых ниже упражнений).

Упражнения:

1.Исходное положение.Три долгих вдоха из "киноварного поля" . Встать, согласно требованиям к позам стоя, закрыть глаза; затем, сохраняя расслабленное психическое и физическое состояние, очень медленно и легко переместить кисти рук в область киноварного поля внизу живота, наложив их друг на друга (локализация дань- тянь:на 1,3 цуня ниже пупка и на 1,3 цуны вовнутрь). Мужчины начинают движение с левой руки, женщины - с правой.Основание большого пальца и центральная точка боковой стороны пясти должны находиться на пупке, так, чтобы точка Лао-гун на ладони располагалась как раз на дань- тяне.Затем переместить вторую кисть так, чтобы точки Лао- гун обоих ладоней совпали.Перемещение рук на область дань-тянь должно происходить при сохранении естественнор расслабленного состояния тела и соблюдения почти висящего положения кистей. После этого сделать три очень медленных выдоха через рот.

Вот конкретное описание способа выполнения данного упражнения: больные со слабым здоровьем, с хроническими заболеваниями органов и почек. Сначала делают выдох, затем вдох; больные с опухолями (схожими с раковыми) в половых органах, с циррозом пкчени, с затвердениями кожных покровов делают сначала вдох, затем выдох. Вдох следует делать очень медленно и через нос (язык должен при этом касаться неба) одноврнеменно с легким расслаблением рук (но нельзя отводить их от тела), верхняя честь туловища слекга перемещается вперед; выдох делается очень медленно и через рот, кончик языка опускается вниз, одновременно с легким надавливанием кистей рук вниз (но нельзя применять силу), верхняя часть туловища вслед за расслаблением бедер слегка оседает назад. Тело, после выполнения вдохов и выдохов ( или наоборот) и при положении,когда дыхание не совершается, принимает исходную позицию. Так продолжать совершать упражнения три раза. И вдох, и выдох, и паузы должны выполняться медленно,долго и легко.

Дыхание во время шагов.

Завершив первое упражнение, можно открыть глаза (взор должен быть направлен прямо, глаз находиться в спокойном состоянии; можно глаза не открывать, т.к. при закрытых глазах эффект больше) и пройтись в медленном темпе, с расслабленным туловищем, так, как будто прогуливаетесь в парке.

Во время шагов следует совершать следующие приемы Ци- гун:

(1)Способ дыхания "много входит, мало выходит". Эти упражнения делаются с определенным ритмом: Все упражнения делаются через нос, от начала до конца язык прижат к небу,выдох нужно делать с силой, так,чтобы вышел весь воздух и в носовой полости возник быстрый поток воздуха, издающий звук ветра.