Ци-гун

Позы "сидя" и "лежа"

Конкретные требования к позам сидя

Положение "сидя на стуле (скамейке)". Упражнения сидя выполняются в абсолютно выпрямленном состоянии. Главное, чтобы тело не отклонялось ни вперед, ни назад, ни в стороны. В то же время ни в коем случае нельзя напрягаться, тело должно быть расслабленным. При этом должны выполняться следующие требования:

1.Положение тела должно быть естественным и непринужденным. Не надо выпячивать грудь,поднимать плечи. Заняв положение сидя, сперва подвигайтесь слегка в стороны, чтобы найти наиболее приятное и удобное положение. Затем следует проверить расслабление тела при сохранении его прямого положения. Таким образом,поза должна быть совершенно прямой и одновременно тело должно быть расслаблено.

2. Чтобы суставы и все мыщцы плеч, локтей м запястий находились в расслабленном состоянии и сохранялось положение, при котором имеется зазор подмышками, кисти рук следут расположить вблизи бедер, локти чуть развести в стороны.

3. Необходимо следить за тем,чтобы вся ступня прилегала к полу, чтобы не было зазоров и чтобы ступня не приподнималась. Углы между ступней и голенью, голенью и бедром, бедром и туловищем должны составлять 90 градусов. Чтобы получить эти три угла лучше всего сделать скамеечку высотой с голень, на скамеечку положить толстую подкладку. Однако, нельзя сидеть слишком долгое время, т.к. это вызывает боль в области ягодиц и влияет на психическую концентрацию. Кроме указанных трех пунктов, все остальные требования совпадают с требованиями для стоячих поз.

Положение "сидя на полу":

Сесть на пол (подстилку, подушечку), скрестив ноги. Сидеть надо ровно и устойчиво, сохраняя одновременно расслабление и прямое положение позвоночника. Ягодицы слегка подать назад, а плечи не поднимать, грудь не выпячивать; голову держать прямо, без напряжения шеи. Руки свободно держатся одна за другую, кисти лежат на голени в нижней части живота. В остальном к этому положению предъявляются такие же требования, что и к положению "сидя на стуле".

Позы лежа

Положение "лежа на спине". Лечь на кровать на спину, под голову положить подушку так, чтобы голова была немного наклонена вперед. Подушка должна быть не очень высокой и не очень низкой, чтобы было удобно. Руки вдоль тела, расслаблены, пральцы рук слегка согнуты или мягко сложены в кулаки; пальцы должны быть расслаблены. Можно даже скрестить кисти, легко положив их на живот, руки должны следовать движению живота при дыхании. Это положение удобно для начинающих, т.к. помогает концентрации внимания и увеличивает глубину диафрагмального дыхания. Ноги естественно выпрямлены, стопы вместе или слегка раздвинуты, расслаблены,пятки сдвинуты, носки естественно раздвинуты в стороны. Можно также одну стопу естественно и легко положить на подъем другой, во время выполнения упражнения стопы можно менять местами. Рот легко прикрыт. Глаза прикрыты без напряжения. Можно оставить недолбшой зазор между веками и взгляд естественно сосредоточить на пальцах ног. Главное во всех позах - удобство. Остальные требования - как для поз сидя. В некоторых случаях под плечи и спину рекомендуется положит подушку высотой 10-15 см. (под голову положить подушку высотой 20-25 см.) так,чтобы образовался небольшой скат. Тело не должно провисать. Не поворачивать голову в стороны. Ноги свободно выпрямлены и сдвинуты. Руки естественно лежат вдоль тела, ладони повернуты к бедрам. Должно быть удобно и естественно.

Поза " лежа на боку". Можно лежать на правом или левом боку. Один раз можно лечь на левый бок, другой раз - на правый, т. к. лежание на правом боку ослабляет давление на сердце, но для привыкших лежать на левом боку можно практиковать позу на левом боку. Больные с заболеваниями органов грудной полости и брюшной полости должны ложиться на здоровый бок. Рассмотрим вариант с правой стороной. Правое плечо находится внизу, лицо повернуто к правой стороне кровати, высота подушки выбирается по удобству, но не должна быть слишком высокой или низкой. Правая нога вытянута,левая согнута,левая ступня лежит за голенью правой ноги, левое колено лежит на правом; также можно вытянуть обе ноги, во всех способах хорошо удобство. Касающиеся кровати плечо и голова могут слегка выступать вперед, так, чтобы плечу было удобно. Правая рука легко лежит на подушке перед глазами, кисть руки находится на расстоянии двух кулаков от лица; левая рука вытянута, легко лежит на левом бедре. Требования к положению рта и глаз такие же,как и для положения "лежа на спине", глаза смотрят на верхнюю часть ступней. В упражнениях сидя и лежа выполняются те же указания, касающиеся сосредоточения внимания и дыхания, что и в упражнениях стоя.

Разъяснение некоторых вопросов, возникающих при упражнениях по системе Ци-гун в положениях "стоя", "сидя", "лежа".

Из-за того, что организмы больных различны, и ими используются разные методы занятий по системе Ци-гун, проявляющиеся реакции на упражнения также неодинаковы. В прошлом реакция на упражнения по системе Ци-гун проявляющаяся в виде индивидуальных ощущений, часто засекречивалась и хранилась в глубокой тайне, но, накопленный в этой области некоторый опыт, позволяет свести часто возникающие вопросы в четыре раздела.