Ци-гун

Как выбрать позу для занятий

Вопросы, касающиеся позы.

Поза - один из важнейших аспектов в занятиях по системе Ци-гун. Не обращать внимания на основные принципы и требования, касающиеся позы, - ошибочно, однако, и черезмерное усердстовование в погоне за внешней формой так же является неверным. Необходимо выбирать позу, основываясь на характере болезни, особенностях организма, привычках больного, а также на том, насколько он продвинут в тренировках по системе Ци-гун.

Поза и физиологические функции.

Поза оказывает определенное воздействие на физиологическую функцию каждого внутреннего органа. Если взять, например, желудок, то различные позы будут оказывать на его физиологические функции разное воздействие,а именно:

Поза "стоя": в позе "стоя" у человека с нормальными функциями желудка перевариваемая пища может полностью заполнять желудок, синус, привратник и луковицу двенадцатиперстной кишки. Если перистальтика в норме, прохождение и удаление пищи будет происходить хорошо. В случае же слабого желудка перистальтика замедлена, - так бывает, например, при опущении желудка, язве двенадцатиперстной кишки и т.д. В результате, когда перистальтическая функция желудка ослаблена, его содержимое будет в больших количествах скапливаться в нижней части, луковицы двенадцатиперстной кишки будут постоянно заполнены, поэтому больным, у которых ослаблена перистальтика и не в порядке пишеварение, нельзя пользоваться позой "стоя".

Поза "лежа на правом боку": "желудочный пузырь" и верхняя часть желудка высоко поднимаются, находясь слегка вовне вверху, синус и двенадцатиперстная кишка заворачиваются назад, содержимое желудка под действием силы тяжести сосредотачивается в основном в нижней части, удаление содержимого происходит сравнительно легко. Использовать позу "лежа на правом боку" имеет определенный смысл в особенности для тех больных, у которых понижен тонус мышц желудка и ослаблена перистальтика, а также для тех,у которых содержимое удаляется с трудом.

Поза "сидя": форма желудка изменяется в целом так же, как и в позе "стоя", содержимое желудка занимает практически то же положение, что и при позе "стоя", с той лишь разницей, что у некоторых больных из-за повышения внутрибрюшного давления напряжение мышц желудка становится немного сильнее, чем в позе "стоя".

Выбор позы.

На приведенных выше примерах дано предварительное разъяснение того, какое влияние поза оказывает на физиологическую функцию, таким образом, теперь имеются начальные предпосылки для выбора и использования позы. Однако, соотношение между позой и заболеванием является взаимным, и выбор позы следует осуществлять, основываясь на клинической практике.

Вот как это делается.

За основу следует выбирать одну из лежачих поз в следующих случаях:

1) Больной старый и немощный, характер болезни сравнительно тяжелый, организм ослаблен.

2) Мускулатура желудка слаба, перистальтика медленная, содержимое удаляется из желудка за долгое время, циркуляция жидкости в организме затруднена .

3) Язва в пишеварительнои тракте, опущение желудка, больное сердце и т.д. При перечисленных выше заболеваниях в качестве основных выбраны лежачие позы, - они до известной степени экономят силы и позволяют избежать чрезмерного утомления. Лежачие позы весьма хороши для усиления перистальтики желудка и кишечника, поэтому с их помощью можно поднять аппетит.

Позу "стоя" следует выбирать в следующих случаях:

1) Тело сравнительно крепкое, характер болезни легкий, больной находится в восстановительном периоде, молод или в расцвете лет.

2) Гиперфункция желудочно-кишечной перистальтики, расширение груди и ребер, головные боли от повышенного внутричерепного давления, недостаточно развитая мускулатура.

3) Неврастения, высокое крояное давление; рекомендуется также тем больным, которые легко засыпают в лежачих позах.

Поза"стоя", применяемая при вышеуказанных заболеваниях, полезна также для восстановления после болезни и для укрепления организма.

За основу выбирается сидячая поза. За исключением лиц с крайне ослабленным здоровьем, большинство упражняющихся может в равной степени использовать эту позу.

Требования к позе при занятиях.

Требованием к позе во время занятий является : при сохранении определенного положения тела добиваться естественной расслабленности. Типов поз очень много,сюда входят стоячая поза,сидячая поза, поза на коленях, поза в движении и т.д.

Сидячие позы: среди сидячих поз есть "естественная поза сидя поджав ноги", поза "поджав ноги с одной поднятой ступней", поза "поджав ноги с двумя поднятыми ступнями", поза "сидя на стуле" и т.д.

При занятиях укрепляющими упражнениями в большинстве случаев используется "естественная поза сидя поджав ноги" или "поджав ноги с одной поднятой ступней" (полулотос), овладеть ими сравнительно несложно, они годятся для больных с организмом в достаточно хорошем состоянии или для больных, организм которых восстанавливается после болезни и которые до этого практиковали какую-либо лежачую позу. Принимая сидячую позу, следует подкладывать подушечку под ягодицы, что уменьшает неприятные ощущения и онемение ягодичных мышц. Когда новичок увеличивает время пребывания в позе, он может почувствовать онемение и неприятные ощущения в ногах, в этом случае можно поменять положения ног (поменяв местами нижнюю и верхнюю); можно также, встав, немного подвигаться, а затем снова вернуться к занятиям. Если онемение достаточно сильное, можно также сделать самомассаж. Если заниматься достаточно долго, можно будет постепенно добиться необходимого результата.

При занятиях в позе "сидя на стуле" требуется, чтобы угол сгиба в коленном суставе составлял 90 градусов, если этот угол будет больше, под ноги можно подложить подставку, если меньше, под ягодицы можно подложить подушечку. После такой регулировки становится возможным выполнить требования, предъявляемые к этой позе. Кроме того, можно также использовать позу "полулежа в кресле со спинкой": ноги вытянуты, руки свободно лежат на подлокотниках, голова покоится на спинке кресла. Этой позой можно пользоваться,если организм ослаблен, а также после наступления усталости при занятиях в позе с поджатыми ногами.

Лежачие позы: существуют позы "лежа не спине", "лежа на боку", "полулежа" и т.д. При положении "лежа на спине" следует держать голову слегка приподнятой, это дает большой комфорт и способствует незатрудненному дыханию. Положения "лежа на боку" делятся на позу на левом боку и позу на правом, при занятиях после приема пищи следует использовать положение на правом боку, поскольку в этом случае пище будет легче проходить из желудка в кишкчник, в другое время можно практиковать как позу "лежа на левом боку", так и "лежа на правом", можно также чередовать эти позы. Для упражнений в позах "лежа на боку" и "лежа на спине" наиболее удобно жесткое ложе, поскольку пружинная кровать или диван не позволяют принять позу правильно. При позе "полулежа"можно лечь, приподняв голову и спину, свободно выпрямив ноги, положив руки по сторонам туловища.

Позы "лежа на спине" и "лежа на боку" применяются в основном теми, кто только начал заниматься, или теми, чей организм ослаблен. Спустя 2-3 недели после начала занятий, когда правила дыхания уже в основном освоены,а организм окреп, можно переходить к сидячим позам. Впоследствии можно чередовать сидячие и лежачие позы; можно так же практиковать одни только сидячие, а если в сидячей позе пациент чувствует себя некомфортно, то можно практиковать лежачие позы на протяжении длительного времени.

Поза "полулежа" годится при сердечных недомоганиях или трахеите, использование этой позы позволяет сохранить дыхание свободным, избежать стеснения груди и укороченного дыхания,что весьма полезно. Какая бы поза ни была выбрана, мышцы всего тела должны быть расслаблены, поза должна быть комфортной и естественной, заниматься следует до появления признаков усталости, и каждый раз, когда во время занятий во всем теле или в отдельных его частях начинает ощущаться неудобство, нужно сделать небольшой отдых или сменить позу, - все это нужно для того, чтобы занятия продолжались с пользой.

Чередование поз.

Наличие одного заболевания не означает, что нужно ограничиться одной позой, можно использовать несколько поз, чередуя их; что же касается того, в каком объеме заниматься в каждой из поз, то здесь следует активно маневрировать, главные же принципы чередования в общих чертах сводятся к следующему:

Если кто-то проводит занятия в одной позе достаточно долгое время, тело устает или появляется ощущение дискомфорта. Допустим, если заниматься долгое время в сидячей позе, легко можно почувствовать усталость; если же использовать позу "лежа на боку", в мышцах того бока, который оказался снизу, может появиться ломота, онемение, тупые боли и другие неприятные ощущуния. Словом, неважно, какая выбрана поза, главное в том, что если появляются дискомфортные болезненные ощущения, то это может повлиять на результаты занятий, поэтому в таком случае необходимо позаботиться о смене позы для того, чтобы неприятные ощущения исчезли; можно так же заранее спланировать чередование поз для того, чтобы избежать возникновения дискомфорта.

У некоторых пациентов течение болезни многопланово, и необходимо проводить корректировку, чередуя различные позы. Например, если опущение желудка сопровождается повышенным кровяным давлением, то, если уделять основное внимание желудку, лучше использовать лежачие позы, если же обращать вниммание на высокое давление, то сравнительно быстро эффект дадут стоячие позы, и поэтому нужно пользоваться системой чередования этих поз.

Некоторые люди во время упражнений в лежачих позах легко впадают в дремоту, в таком случае можно заниматься первую половину времени в лежачей позе, а вторую - в сидячей или стоячей; можно также в последней фазе тренировки сменить сидячую позу на лежачую для того, чтобы понизить возбуждение коры головного мозга.

Т.о., в чередовании поз необходимо активно маневрировать, основываясь на приспособленности данного пациента к позам, специфике заболевания, клиническом состоянии и том, по каким направлениям ведется борьба с болезнью. Видов чередования поз может быть множество; допустимо сменять одну позу другой через несколько десятков минут, допустимо также во время занятий, проводимых по нескольку раз в день, добавлять одну-две новые позы. Приспособленность к позам и повседневные привычки связаны друг с другом, есть люди, охотно занимающиеся в позе "лежа на левом боку", а есть такие, которые привыкают к стоячим или сидячим позам, и необходимо, сообразуясь с жизненными привычками пациента, сделать так, чтобы он чувствовал себя комфортно и свободно - разумеется, в той степени, в какой это не влияет на процесс лечения.